chce plan

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4. Pompki na poręczach 4. Podciaganie wąskie Napisałem taki plan , do oceny i ew. poprawy . Chce od jutra na niego wejść :) Aktualnie biorę tylko białko ale za około msc jak wejde na bilans zerowy chce kupić stack kreatynowy i robić z jego pomocą mase . ( Mono słabo na mnie działa ) POZDRAWIAM ! P

[...] bede nim cwiczył dzień przerwy i dzień treningu wiec w jednym tyg. się dni pozmieniają. tylko mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mis ie go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś. Pozdro

[...] mam dobra, dostep do kuraka nieograniczony, ryzu tez mam pod dostatkiem. dalej, Wiem ze trening nie jest idealny, pewnie nie jest nawet dobry. Byl dla mnie skuteczny, ale chce skuteczniejszy. Widzialem efekty, ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca wrzesnia, a pozniej chce zaczac ostro z [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystkie ciezary sa 1RM, 200kg, 180kg, 130kg Mam klilka pytan przed sprawdzeniem planu: 1. W dniu klaty co 2 tyg chce zamieniac wyciskanie poziome(1) na 30 stopni skos (gilotyna) zeby zaatakowac gorna partie klaty. Czy to dobry pomysl? 2. W dzien nog bede wymienial czasem kolejnosc 2 [...]

[...] na imprezę do znajomych wiec wtedy mam taryfę ulgową, piwo (ale nie zdarza się to często) Cel treningu: - Poprawa sylwetki, obecnie mam ok 90cm w pasie (wysokość pępka) chce zjechać do ok. 84, zwykła estetyczna sylwetka (ok 80kg) przy czym nie zależy mi na planie na mase, nie chce tracić wagi, nie chce przytyć, chce stracić tłuszcz, który [...]

Cześć. Chcę spróbować swoich sił w rekrutacji do wojska(woj-lek, lub AWL, inne muszę jeszcze przemyśleć). Nie wiem za bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

[...] nie bedzie sie "gryzc" z reszta treningu (tj. 3 serie i przerwy 2min) ? To ma byc plan na mase i sile. Chcialem cwiczyc stricte na sile bo jak napompowany paker raczej nie chce wygladac, ale wyczytalem ze z tym stazem to raczej sie nie powinno wiec ulozylem taki plan pomiedzy, z dolna granica powtorzen dla masy. Wszelkie komentarze mile [...]

[...] Plan wykonywałbym stosując regresje(odwrotna piramida). Tak to wygląda. Dodam że w dni robocze rano(6 godzina) biegam interwały, z czego nie zrezygnuje w razie czego. Czego chce? Proszę o ocenę ogólnych wyników siłowych, planu rozpisanego wyżej oraz o dodatkowe komentarze(krytyka zawsze motywuje). Co do celu treningowego, przemyślałem sprawe na [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

[...] już tylko po to, żeby zdobyć doświadczenie, ponieważ moja forma leciała już strasznie w dół i organizm odmawiał posłuszeństwa. Tym razem szczyt formy ma być na MP! :-) chce się sprawdzić na tle czołówki będąc przygotowanym najlepiej jak potrafię, a nie na pół gwizdka. Wzrost: 174cm Waga: 100kg Talia: 85cm (74cm w formie startowej) Ramię: [...]

[...] tez pilke reczna, wiec nogom juz wystarczy wrazen. Chociaz na wakacjach do sierpnia nie mam treningow, wiec zastanawiam sie nad wlaczeniem tej partii miesni do treningu. Nie chce ich jednak zbytnio rozbudowac, a raczej tylko utrzymac je w jako takim stanie, wiec ogranicze sie chyba tylko do przysiadow bez obciazenia, ewentualnie z nieznacznym i [...]

Hej! :-) Nie było mnie tu dobre kilka lat. Przez ten czas dużo się zmieniło @-) Nie wracając do przeszłości, zaczynam od nowa, z konkretnymi celami. Trenować stricte siłowo, nie sylwetkowo, zaczęłam z początkiem 2016r, pod okiem Kamila Koczwary. Mam za sobą trzy starty na Lidze Wyciskania Leżąc IBPL. Aktualnie szykuję się na nowy sezon IBPL - [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] na amerykański rynek nie będzie łatwe ze względu na dominację UFC i Bellatora, więc jego celem nie jest konkurowanie z nimi. Głównym rynkiem jest wciąż Europa. Lewandowski chce po prostu zorganizować galę w Stanach Zjednoczonych, aby rozreklamować markę i pokazać się mieszkającym tam Polakom. Jeśli jednak KSW trafi w końcu do Ameryki, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- [...]

Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] uczenia się i 'siedzienia' na komputerze. Moim celem jest 'rzeźba', czyli trening siłowy + aerobowy. Zamierzam trenować w domu, mam niestety tylko hantle, ale z czasem chce dokupić sztangę. Więc, ułozyłem sobie oto taki plan: ( który mam nadzieję, jeśli coś bedzie nie tak, przerobicie na + ) PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] ryżu w warsztacie samochodowym ,albo nie usmaże piersi kurczaka na przerwie w szkole.A więc tak ćwiczyłem sobie dwa lata,ale juz moja cierpliość się skończyła.Od września chce się wziąść za siebie,wkońcu uzyskać jakieś przyrosty siły i wagi.Na początku jak zaczynałem cwiczyć zjadłem troche supli.3 puszki xpanda i cell pump, dobrze mnie to [...]